Minerva

Mindful2Work

Mindful2Work

Een nieuw veelbelovend programma met actief bewegen, yoga en mindfulness om werkgerelateerde stressklachten te bestrijden.

Heb je altijd met veel plezier voor de klas gestaan maar is dat gevoel de laatste tijd een beetje weggeëbd?
Heb jij het gevoel dat je na je werk geen energie meer hebt om leuke dingen te ondernemen?
Zie je soms op tegen de werkdag, die je als stressvol ervaart?
Pieker je veel waardoor je minder goed slaapt?
Ben je soms moe/humeurig omdat je voortdurend bezig bent allerlei ballen in de lucht te houden?
Misschien is dan het programma van Mindful2Work iets voor jou!

Het Programma:
Er zijn zes wekelijkse bijeenkomsten van 2 uur en na 6 weken een terugkombijeenkomst.
Na elke bijeenkomst wordt er huiswerk/oefeningen meegegeven.
Ook is er een individuele intake om samen te kijken of dit voor jou een geschikte training is.

Elke bijeenkomst heeft dezelfde structuur:

  • 25 min. actief bewegen in de buitenlucht, op een bewuste manier op 70% van je kunnen
  • 25 min. restoratieve yoga/herstellende yoga
  • 70 min. mindfulness/stressreductietraining

Tijdens het actief bewegen gaan we een stukje hardlopen of snelwandelen in de buitenlucht en enkele oefeningen doen.
Daarna gaan we letterlijk van buiten naar binnen om daar te vervolgen met de yogales die met name gericht is op die delen van je lichaam waar de meeste spanning (soms onbewust) wordt opgeslagen: nek/schouders, rug en heupen.
Daarna starten we met de stressreductietraining/mindfulness.
Bij het mindfulness-gedeelte starten we altijd met een korte meditatie, daarna wordt er aandacht besteed aan het huiswerk. Dan wordt er een nieuw onderwerp met een nieuwe oefening aangeboden, bijvoorbeeld hoe ga jij om met stresssituaties /wat zijn jouw valkuilen? Vervolgens wordt het nieuwe huiswerk besproken.

Iedereen krijgt een werkboekje om te lezen en in te werken.

Alle lossen onderdelen; bewegen, yoga en mindfulness zijn wetenschappelijk onderzocht en blijken positief te werken bij stressklachten. Met deze unieke combinatie worden de effecten van elk onderdeel versterkt.
Het Mindful2Work programma is wetenschappelijk onderzocht door de Universiteit van Amsterdam (UVA) met metingen meteen na de training, na 6 weken, na een half jaar en na een jaar. Dit onderzoek laat significante verbeteringen zien op het terrein van welbevinden, motivatie, energie en concentratie, slaapkwaliteit en stressbestendigheid.

Josje Bastiaens / 06 11012067 / jbastiaens@home.nl

Copyright © Minerva. All rights reserved.